"Deseo que tomes y te vuelvas feliz" es el apreciado sueño de cada mujer. ¿Y qué es, es esta felicidad femenina? Seguramente cada uno tiene lo suyo, por la integridad de la cual siempre nos faltan algo un poco. Es suficiente para la felicidad cambiar el peinado o comprar zapatos nuevos, el otro: para lograr alturas de carrera, el tercero debe perder 10 kg. En primer lugar, todos recurrimos a la ayuda de amigos y recibimos docenas de consejos contradictorios de ellos. Luego pasamos a Internet, donde los consejos y recomendaciones son cientos de veces más. Los sitios están llenos de diversas dietas: rápido y lento, rígido y no muy, mostrando los "profesionales" y los "desventajas" de cada una de ellas y advertencia sobre todo tipo de dificultades, que no todos pueden superar.
Pero nadie dice que será fácil, debes ir a tu sueño, superar los obstáculos, sacrificar algo, si este es un sueño real y no un capricho de la mañana fugaz. Siéntese en una acogedora silla con una taza de café y una caja de dulces, mientras sueña con cómo perder 10 kg, de acuerdo, una situación similar a una escena del Teatro de lo absurdo. En primer lugar, debe levantarse de su silla favorita, recuerde todos sus bocadillos en la carrera, el té todos los días beben con "delicioso" con colegas en el trabajo, así como un conjunto de productos consumidos todos los días, sus promesas no son chips y perros calientes dañinos ... trate de lanzar un nuevo plan de acción estratégica para el futuro cercano y comenzar a dar los primeros pasos hacia "nuestra felicidad".
Recomendaciones de médicos y nutricionistas
Muchas personas sueñan con una rápida pérdida de peso, pero este enfoque puede afectar negativamente su salud: una dieta estricta siempre se asocia con la eliminación intensiva del líquido del cuerpo, la pérdida de oligoelementos. En respuesta a una limitación estricta, se reconstruye el cuerpo, ralentizando el metabolismo.
Cuando una persona deja la dieta, el cuerpo con aún más esfuerzo comienza a acumular reservas de grasa. Por lo tanto, existe una alta probabilidad de aumentar el peso corporal. Los nutricionistas dicen: La regla principal para la pérdida de peso gradual: el consumo de energía debe ser mayor que su consumo. Para esto, se ajustan los hábitos alimenticios.
Se necesita una dieta equilibrada, donde las proteínas, las grasas y los carbohidratos están en la relación óptima. Es necesario limitar la adición de sal a los platos, rechazar los alimentos fritos y los platos que irritan el tracto digestivo, reducen la cantidad de productos que contienen carbohidratos simples.
Asegúrese de beber al menos 1.5 litros por día. Esto eliminará las toxinas y las toxinas del cuerpo, evitará la excreción de elementos traza y nutrientes, y aceleró el metabolismo.
Cualquier alimento graso es un tabú mientras cae de peso, pero puede usar aceite vegetal en una pequeña cantidad. Los productos de harina deben ser abandonados. El énfasis debe estar en cereales, verduras, mariscos. Son una fuente de carbohidratos complejos.
Los nutricionistas recomiendan reducir la cantidad de carbohidratos consumidos, pero uno no debe caer por debajo de 130 g. Una disminución significativa en su número afecta negativamente la absorción de minerales.
¿Puedo perder peso sin dietas especiales?
Se presentan una variedad de dietas en Internet. Pero no todos tienen la oportunidad de calcular la cantidad de grasas, carbohidratos y proteínas, observan un horario para comer. No puede perder el tiempo con una dieta, pero tendrá que ajustar su comida. Para hacer esto, debes tomar un refrigerio. Los bocadillos de luz correctos con frutas, verduras o jugos naturales pueden mejorar el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso. Resalte el menú durante una semana o mes. Esto evitará calorías adicionales en la dieta. Una persona sabe exactamente lo que cocinará, lo que le permite comprar los productos necesarios con anticipación. Aquellos que no pueden abandonar los dulces deben consumirse hasta las 12 de la tarde. Trate de encontrar productos que puedan ser reemplazados sin dolor por su plato favorito. Necesitas lentamente, con la comida cuidadosa. Algunos expertos recomiendan usar una cucharadita o palos de comida china.
Asegúrate de motivarte. Es necesario establecer un objetivo claro que se registre en papel. Debe escribirse de manera positiva. Debajo de él debe designar pasos específicos, acciones diarias. Tal hoja siempre debe estar frente a los ojos. Puede colocar fotos de personas con proporciones de cuerpo perfectas en el refrigerador. Tales eventos ayudarán a hacer frente a la pereza.
Cálculo de calia
Esta es la base de muchas dietas. Se necesitan calorías, ya que todos los productos tienen varios valor de energía. Si desea perder 5 kg por mes, el consumo diario de calorías no debe ser más de 1,600 unidades.
Al calcular las calorías, no lastimas tu cuerpo, plantándolo en una dieta dura. El método de cálculo implica un enfoque razonable sin estrés y restricciones graves. Puedes comer tus platos favoritos. Lo único que necesita para encajar en el marco del corredor Calorie.
¿De qué productos hacer una dieta?
La proteína es el elemento principal de cualquier dieta. Los estudios han demostrado: le permite mantener una sensación de saciedad por más tiempo, consumir menos alimentos, acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo.
Solo hay proteína magra. Está contenido en mariscos, huevos, carne de cerdo baja en grasas, legumbres, productos lácteos de baja grasa.
Las verduras y las frutas son ideales si decide perder libras extra en casa. Contienen un número mínimo de calorías, mucha fibra, vitaminas. Llenan perfectamente el estómago, saturan el cuerpo. Cada vez, la mitad de la comida con comida debe asignarse para dichos productos. Puede comer 1-2 porciones para cada comida.
Es mejor elegir productos de granos integrales en lugar de procesados. Contienen más fibra, proteínas y otros nutrientes. Sin embargo, en el proceso de tratamiento térmico, la mayoría de los componentes útiles desaparecen. Por lo tanto, es necesario minimizar el consumo de granos. Numerosos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos con limitación de grano son más efectivas.
Se pueden preparar sopas en cualquier caldo. Agregar greens le permitirá calmar su apetito más rápido. ¿Qué platos se pueden comer con pérdida de peso? El desayuno puede ser variado. Se permite comer requesón bajo grasas, huevo, un poco de queso o avena. Las gachas se pueden sazonar con una pequeña cantidad de frutas secas. Puedes beber un vaso de leche o té verde. Trate de no agregar azúcar a las bebidas.
Unas horas después del desayuno, se produce una segunda comida. En este momento, es óptimo usar manzanas, frutas secas, bayas o trigo sarraceno. Además, todos los días debes beber un vaso de jugo de toronja.
El almuerzo puede consistir en sopa o caldo de vegetales ligeros con pechuga de pollo y hierbas. Asegúrese de comer ensaladas, ya que son una fuente de vitaminas. Hazlos de repollo, pepinos y otras verduras verdes. Como reabastecimiento de combustible, use yogurt bajo grasa o una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Para un refrigerio de la tarde, manzanas horneadas, varios prilados medios y una salsa pura de manzanas son adecuadas. El refrigerio de la tarde debe percibirse como un refrigerio obligatorio que le permite satisfacer adecuadamente la sensación de hambre.
Las opciones de cena son diversas. Puede cocinar carne baja en grasa, filetes de pollo hervidos, verduras al horno, queso. Como bebida, puede usar agua mineral o jugo.
Deliciosas recetas de platos dietéticos
Será más fácil resistir una dieta si diversifica la dieta con platos interesantes. Intente cocinar sopa de apio. No solo optimiza los procesos metabólicos, sino que también ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Para prepararlo, necesitará apio, cebolla, repollo, tomates, pimiento dulce verde, sal, pimienta. Lavar y cortar verduras. Sumerja 3 litros de agua, hierva durante 10 minutos. La sal, si lo desea, agregue otros condimentos.
Como bebida, puedes cocinar la gelatina de avena. Para hacer esto, tome avena, muela. Vierta en un frasco de vidrio grande (con un volumen de 3 litros), vierta agua tibia. Agregue el kéfir, la crema agria, una rebanada de pan, mezcle bien. Cierre con una tapa, coloque en un lugar cálido y oscuro para adelgazar durante 2 días. Hervir el líquido filtrado. La gelatina resultante se come 20 minutos antes de las comidas.
Puedes hacer la ensalada soleada. Muela de repollo y piña de Beijing. Agrega maíz. En un plato separado, mezcle ajo y yogurt. Agregue a la ensalada. En la parte superior, vierta todo el jugo de limón.
¿Qué más se necesita para perder 5 kg por mes?
Tendremos que dedicar tiempo y esfuerzo físico. Los ejercicios deben ser todos los días, duración, no más de dos horas al día. Se pueden obtener buenos resultados mediante capacitación en cardio. Se basa en un alto grado de intensidad a una ligera carga. La quema de depósitos de grasa se produce debido a la glucólisis aeróbica.
El tipo más simple de tal carga es una carrera cobarde, natación, ciclismo, salto con una barra de balanceo. En cualquier caso, la actividad física debe comenzar con un cálido.
Siguiendo todas las recomendaciones, puede perder libras adicionales. Pero para mantener el resultado, no debe olvidarse del sentido de la medida en la nutrición, continuar adheriéndose a la nutrición fraccional. Debe abandonar completamente la comida rápida o los productos semi -finales. En primer lugar, debe quedarse alimentos y platos de proteínas con carbohidratos complejos, fibra.
No rechace el desayuno, debería ser denso. Antes de tomar comida, puede comer un pequeño trozo de piña, conducirá a la mejor asimilación de la proteína. Quema la grasa y la toronja perfectamente. Si cree que el exceso de peso está asociado con trastornos metabólicos, agregue pimienta verde dulce a la dieta.
Después del final de la dieta, continúe observando el modo de consumo de alcohol. El agua ayuda a eliminar escorias, toxinas, sal del cuerpo, mejora la digestión de los alimentos.
El ayuno no debe permitirse. Esta se convierte en la razón de una disminución de la glucosa en sangre. Si desea tener un músculos hermosos, el indicador de azúcar debe ser estable, sin saltos agudos.
En primer lugar, organice sus comidas de cuatro tiempos durante el día aproximadamente al mismo tiempo y se adhiera estrictamente a esta regla. Será mucho más fácil si recluta inmediatamente el apoyo de seres queridos o encuentra aliados entre amigos o colegas de trabajo. Es necesario vivir, y necesitas comer correctamente. El desayuno es necesario, esta es la regla de oro. En su menú de la mañana, en lugar de sándwiches con mantequilla y salchicha ahumada, enciende cereales, frutas, yogurt natural. Nuestro cuerpo debe despertarse del sueño y hacerlo funcionar. El almuerzo tampoco debería faltar, sin importar cuánto resulte el día. Lo que consistirá en su almuerzo, es aconsejable pensar de antemano con anticipación: puede ser un plato de sopa caliente, ensalada de vegetales, carne hervida baja en grasa y algunas rebanadas de chocolate amargado oscuro, mermelada o malvaviscos como postre. La cena debe ser ligera. Deje que la cena sirva como un par de verduras y un trozo de pescado o carne frita en la parrilla. No te olvides de los bocadillos habituales entre las comidas principales (frutas, frutas secas, nueces). La única e importante condición: ¡no come en exceso!
No vale la pena levantar las bebidas de té tradicionales con colegas, porque no es solo una bebida conjunta de café o té, esta es una comunicación agradable y el intercambio de las últimas noticias. No se prive de este placer, beba café natural, preferiblemente con leche o té verde sin azúcar. Si no hay suficiente fuerza de voluntad para abandonar un pedazo del pastel, comerlo, recordando que las calorías adicionales resultantes tendrán que gastarse de alguna manera: por ejemplo, caminar a la casa, habiéndose irse antes de varias paradas. Y en general, muévase más y más, realice ejercicios matutinos o al menos algunos ejercicios físicos durante el día para calentar, esto acelerará significativamente la implementación del plan.
Coma más verduras frescas de verde y todo tipo de "hierba" útiles, incluidos los sarcases salvajes, un almacén de vitaminas. Las frutas y las bayas también son beneficiosas y, ya ves, un gran placer. Una vez a la semana, organice los días de ayuno: papa, kéfir, carne, lácteos, verduras, frutas ... Como puede ver, habrá muchas innovaciones en su vida. Pero dado que la forma de vida y la nutrición anteriores lo llevó a kilogramos adicionales, significa que estaba mal y debe cambiarse.
Todos sabemos que una condición importante para la pérdida de peso es la creación de un déficit de calorías. Para proporcionarlo, necesita, en primer lugar, comer menos y en segundo lugar, quemar energía con actividad física. Por otra razón, se necesita deporte: si pierde peso sin él, la piel puede hundirse y el cuerpo se volverá delgado, pero no se volverá hermoso, porque en paralelo con las grasas ardientes también necesitamos llevar los músculos al tono. El deporte debería traer no solo beneficios, sino también placer, por lo que es mejor elegir lo que le gusta. Una excelente opción es andar en bicicleta para perder peso, lo que no puede dar resultados peor que un largo entrenamiento en los salones de gimnasia, además, le permitirá pasar más tiempo en el aire fresco, disfrutando de la belleza de la naturaleza. Los ciclos usan varios grupos de baño a la vez y mejoran el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular, lo que provoca la quema activa de grasas. Después de un mes de clases regulares, notará resultados obvios, que serán tanto en la reducción de los volúmenes del cuerpo como en el fortalecimiento de los músculos.
¿Cómo perder peso con una bicicleta?
En el proceso de conducción, el músculo de la pantorrilla y el cuádriceps del muslo reciben la mayor carga. Al mismo tiempo, no tenga miedo de que la bicicleta bombee enormes piernas; para esto, debe entrenar con escamas durante mucho tiempo, y las barras de bicicleta son entrenamiento cardiovascular destinado a quemar grasa. Sin embargo, al mismo tiempo, fortalecen los músculos, los levantan y aseguran su atractiva elasticidad.
Además de estos músculos, los músculos de las nalgas participan en el proceso de pedaleo. Y la parte posterior, la prensa, las manos y los hombros están incluidos en el trabajo para mantener el equilibrio. Por lo tanto, casi todos los grupos musculares funcionan durante las clases, lo que los hace efectivos para la pérdida de peso.
Si vas en bicicleta a una velocidad de 10-15 km/h, entonces la frecuencia cardíaca aumentará a 150 latidos por minuto. Apoyando tal pulso durante una hora, puede quemar unos 300 kg. El valor exacto estará determinado por su peso y otras características. Es muy importante controlar el pulso, especialmente durante sus primeros viajes, eligiendo la velocidad óptima para usted. Deje que no exceda los 180 latidos por minuto, porque de lo contrario puede dañar su propia salud. Al elegir una forma de perder peso, muchos no pueden decidir qué es mejor para perder peso: correr o una bicicleta. Con respecto al consumo de energía, son aproximadamente iguales en términos de efectividad. Un kilómetro de quemaduras de carrera aproximadamente la misma caloría que tres kilómetros en una bicicleta, a pesar de que la segunda opción llevará menos tiempo. La ventaja de la bicicleta también es que agota menos que correr. Pero en general, es mejor elegir lo que le gusta más, pero puede alternar este tipo de actividad. Es importante tener en cuenta que no todos pueden esquiar en esquí para perder peso. Entre las contraindicaciones, se distinguen las enfermedades graves de las articulaciones y la columna vertebral. Un deporte de bicicleta también es posible para las enfermedades del corazón y los vasos, pero todo es individual. En algunos casos, si tales problemas tienen tales problemas, las varillas de bicicleta moderadas solo serán útiles, por lo que se recomienda consultar con un especialista.
Puede elegir otra dieta de pérdida de peso rápida y caer 10 kg en unos 5-10 días, poniéndose en un marco estricto y limitando todo en todo. Este camino, tal vez rápido, pero peligroso. Las pérdidas de peso que han reemplazado los problemas de salud son inútiles para usted. Las dietas "rápidas" son efectivas, pero debe ingresar y salir de ellas, preparándose cuidadosamente y después de haber estudiado un montón de información. Por lo tanto, pasemos los ojos a dietas largas, que reducen gradualmente el peso y dan resultados largos y persistentes. Hay muchas de esas dietas.
Dieta canadiense
Un día que necesita beber 1,5 litros de agua pura (esta norma incluye té verde y jugo diluido con agua, pero se excluye el café) para que el cuerpo no experimente deficiencia de agua y no lo mantenga en el cuerpo. Tres veces por semana, es necesario dedicar 20 minutos a los ejercicios físicos, es con tal carga que la proteína no desaparece, sino grasa. Es aconsejable cenar 3-4 horas antes de acostarse, después de que nada se puede comer, ni frutas, ni jugos, ni guarniciones, ni pan. Use esta dieta durante tres semanas.
Desayuno: Café o té, pan de centeno o hambre de centeno, requesón, queso o 2 huevos.
Almuerzo (11 horas): 2 de cualquier fruta (excepto el melón y el plátano).
Cena: carne magra (pechuga de pollo, ternera, cordero) o pescado. En la guarnición: arroz hervido, macarons hechos de trigo sólido, papas horneadas, ensalada. Y todo esto sin pan. El almuerzo se puede dividir en 2 dosis.
Merienda: jugo sin azúcar, té verde.
Cena: ensalada o verduras guisadas (sin papas y zanahorias), pescado o carne, té verde, agua sin gas. Durante el día, use al menos 1 cucharada de aceite de oliva (en un aderezo de ensalada).
Dieta china
Te diste cuenta de que entre los chinos rara vez te conocen una persona completa. Aunque, como dicen los propios chinos, "comen todo lo que vuela, excepto los aviones y todo lo que nada, excepto los vapores". El hecho es que todos los productos que usan son principalmente de origen vegetal o marino con bajo contenido de calorías. La dieta está diseñada para 2-3 meses. Tres veces a la semana (el lunes, miércoles y viernes), inmediatamente después de despertarse, beba 2 tazas de agua caliente. Esto ayuda a enjuagar los intestinos y promueve una mejor digestión y absorción de nutrientes. Los componentes principales de la dieta china: arroz (panacea china de todo y para todo) y agua mineral, que mantiene un estado saludable del cuerpo y lo rejuvenece.
Lunes
Desayuno: 150 g de ensalada de repollo blanco, 1 pila. agua mineral.
Cena: 4 cucharadas. Arroz hervido, 150 g de ensalada de zanahoria fresca, sazonada con aceite de oliva, 1 pila. agua mineral.
Cena: 150 g de pescado hervido, una rebanada de pan, varias hojas de ensalada y, imagínense, 20 ml de vodka de arroz.
Martes
Desayuno: 150 g de zanahorias frescas sazonadas con aceite vegetal, tostadas hechas de pan negro, 1 pila. agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada de vegetales frescos (repollo, zanahorias, hojas de ensalada, apio), una rebanada de pan, 1 pila. Jugo de manzana recién exprimido.
Cena: 100 g de arroz hervido, 4 hojas de ensalada, ½ toronja, 1 pila. agua mineral.
Miércoles
Desayuno: 200 g de frutas frescas, 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: 250 g de espárragos hervidos, 150 g de ensalada de repollo escondida con jugo de limón, una rebanada de pan, 1 pila. agua mineral.
Cena: 250 g de champiñones fritos, una pequeña papa hervida, 1 pila. agua mineral.
Jueves
Desayuno: 1 pila. Jugo de manzana, 1 naranja, 1 manzana, 1 tostadas de pan negro.
Cena: 300 g de espárragos hervidos con arroz y albahaca, 1 manzana, 1 rebanada de pan. 1 pila. agua mineral.
Cena: 2 papas hervidas, 200 g de pescado hervido, 1 rebanada de pan, 20 ml de vodka de arroz.
Viernes
Desayuno: Una pequeña placa de gachas de arroz en el agua, 1 pila. agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada hecha de repollo marino y repollo blanco fresco, una rebanada de pan o un pastel hecho de harina de arroz, 1 pila. agua mineral.
Cena: 200 g de repollo fresco, zanahorias y ensalada verde, sazonada con aceite vegetal, 1 pastel hecho de harina de arroz, 1 pila. agua mineral.
Sábado
Desayuno: Una pequeña placa de gachas de arroz en el agua, 1 pila. zumo de manzana.
Cena: 200 g de pescado marino hervido, 150 g de ensalada de frutas, 1 pila. Jugo de naranja o jugo de mango.
Cena: Un trozo de carne frita baja en grasas, una rebanada de pan. 4 folletos de ensalada, rociados con jugo de limón, 1 naranja y nuevamente 20 ml de vodka de arroz.
Domingo
Desayuno: 250 g de ensalada de frutas, 1 pila. agua mineral.
Cena: 150 g de arroz hervido con trozos de fruta y 1 cucharada. Cariño, 1 pila. agua mineral.
Cena: 150 g de pescado marino hervido, 200 g de ensalada de repollo blanco y marino, 1 pastel hecho de harina de arroz, 1 pila. agua mineral.
Dieta escocesa
Para esta dieta, compre pan que contenga granos molidos, granos pequeños y salvado. La dieta escocesa prefiere cereales de cereales gruesos gruesos, como trigo sarraceno, cebada perla. Incluye frutas que recomendaron comer junto con la cáscara. Puede "sentarse" en tal dieta durante bastante tiempo, perdiendo kilogramos lentamente y sin dañar el cuerpo.
Lunes
Desayuno: Un plato de gachas de avena.
Cena: ensalada de repollo fresco, 150 g de gachas de trigo sarraceno, 1 taza de jugo de manzana.
Cena: 3 papas hervidas, 2 tomates frescos, 1 rebanada de pan negro.
Martes
Desayuno: Un pequeño plato de salvado (vierta una cucharada de salvado, vierta un vaso de agua tibia y deje reposar), 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: Un pequeño plato de gachas de mijo, una ensalada de verduras frescas, 1 taza de agua mineral.
Cena: 200 g de ensalada de frutas, 1 taza de jugo de naranja.
Miércoles
Desayuno: Un plato de gachas de avena de 1 cucharadita de miel, 1 taza de leche baja en grasos.
Cena: 200 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 toronja.
Cena: 150 g de gachas de trigo sarraceno, 1 porción de pan negro, 1 manzana, varias hojas de ensalada, 1 pila. zumo de manzana.
Jueves
Desayuno: huevo suave, rebanada de pan de grano negro, 1 pila. leche.
Cena: 250 g de cazolas vegetales, 1 pila. jugo de tomate.
Cena: Un plato de gachas de trigo con salvado, una rebanada de pan negro, 1 manzana, ½ toronja.
Viernes
Desayuno: Un plato de avena con manzana rallada, trozos de frutas y nueces de bosque, 1 pila. zumo de manzana.
Cena: 150 g de gachas de trigo sarraceno, una rebanada de pan negro, 150 g de ensalada de vegetales frescos, 1 pila. té fuerte.
Cena: Un pequeño trozo de corte de inclinación, una rebanada de pan con hojas de ensalada con cableado, 100 g de ensalada finamente picada con jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.
Sábado
Desayuno: Un plato de gachas de trigo sarraceno en el agua, 1 pila. leche.
Cena: 150 g de puré de papas, una rebanada de pan negro, varias hojas de ensalada.
Cena: 200 g de pescado hervido, 150 g de ensalada vegetal con aceite vegetal, 1 pila. jugo de uva.
Domingo
Desayuno: Un plato de gachas de trigo con salvado, una rebanada de pan con alga de algas, 1 pila. jugo de uva.
Cena: 200 g de repollo hervido o guisado, una rebanada de pan negro, un vaso de jugo de manzana.
Cena: Una pequeña chuleta o una chuleta, 150 g de ensalada de vegetales sazonadas con jugo de limón, 1 taza de uva o jugo de manzana.
Dieta para perder peso a 10 kg, diseñada durante un mes.
Todo es muy simple, repetir el menú durante 3 días durante todo el mes.
El primer día
Primer desayuno: 1 plátano, 2 cucharadas. Avena casada, 1 taza de kéfir de baja grasa.
2do desayuno: 1 naranja o manzana.
Cena: 2 cucharadas. Pasta de hígado, 150 g de ensalada de cualquier vegetales, 2 rebanadas de pan de centeno, 1 pila. leche baja en grasas.
Merienda: una manzana o una pera.
Primera cena: 50 g de arroz hervido, 100 g de pescado hervido o de vapor, 100 g de verduras hervidas.
2da cena: 1 taza de yogurt bajo en grasa.
El segundo día
Primer desayuno: 3 cucharadas. Mureli, 1 plátano, 1 taza de leche baja en grasas.
2do desayuno: 1 manzana o pera.
Cena: 100 g de pollo o ternera, 2 rebanadas de pan integral, 150 g de ensalada de vegetales.
Merienda: naranja o pomelo.
Primera cena: 1 Papas pequeñas al horno, 150 g de ensalada de vegetales.
2da cena: Un vaso de kéfir bajo en grasa.
El tercer día
Primer desayuno: 3 cucharadas. Mureli, 1 vaso de leche baja en grasas.
2do desayuno: una manzana o una pera.
Cena: 100 g de frijoles hervidos, 150 g de ensalada de vegetales frescos, 1 taza de kéfir bajo en grasa.
Merienda: 1 taza de yogurt bajo en grasa.
Primera cena: 1 papas horneadas, 2 rebanadas de pan negro, 100 g de carne de res o carne de pollo.
2da cena: 1 taza de kéfir bajo en grasa.
Aprovechando las dietas propuestas, no tendrá que volverse loco con el hambre, actuando como una víctima que la belleza requiere. El menú de cada día es al menos un poco, pero difiere del menú anterior, lo que hace que el proceso de perder peso 10 kg con una ocupación interesante.